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动道个动作金属衣柜平开门 臀大肌

双杠臂屈伸

目标肌群：肱三头肌

小臂腕弯举

目标肌群：前臂腕屈肌群

悬挂屈腿

目标肌群：腹部级群

哑铃侧平提肩

目标肌群：三角肌，三角肌，全身训练臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌群：核心肌群

俯身杠铃双臂划船

目标肌群：背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌群：背阔肌

俯卧撑

目标肌群：肱三头肌、肱二头肌

滚轮俯卧撑

目标肌群：上肢肌肉群、背部肌群

俯身背臀训练

目标肌群：背部肌群、腰腹等核心部位

硬拉

目标肌群：臀腿背等肌肉群

平板卧推

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杠铃深蹲

目标肌群：腿部肌群、

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仰卧卷腹

目标肌群：腹部肌群

仰卧杠铃臂屈伸

目标肌群：肱三头肌

站姿哑铃耸肩

目标肌群：斜方肌

坐姿哑铃推肩

目标肌群：三角肌

杠铃弯举

目标肌群：肱二头肌

反握引体向上

目标肌群：肱二头肌、肱三头肌

上斜板哑铃夹胸

目标肌群：胸大肌

俯身哑铃飞鸟

目标肌群：三角肌后束、臀大肌

上斜板卧推

目标肌群：胸部肌群三角肌前束，三角肌，核心肌群

负重台阶单腿训练

目标肌群：腿部肌群

钢线下拉

目标肌群：背阔肌

锤式弯举

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28个动作3d图，上斜方肌

大家看完赶快锻炼起来吧！肱三头肌

凳上反支撑

目标肌群：肱三头肌

山羊挺身

目标肌群：竖脊肌，胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群：腿部肌群、